😴 Международный день сна отмечается ежегодно 15 марта, но это не просто повод для нас лечь спать пораньше или встать попозже. Многие очень стараются и мечтают высыпаться, но не у всех это получается. Причин может быть много, часто мешает то или иное психическое расстройство, а иногда всё гораздо проще. Если известные вам приемы профилактики сна не очень помогают, то возможно вам помогут советы врачей-психиатров «Эмпатии» Виктории Муравьевой и Александра Москвитина.
☝Разобраться в причинах
Если пациент жалуется на бессонницу, то необходимо найти причину, ведь бессонница может быть связана с каким-то соматическим или органическим заболеванием, с нарушением функции щитовидной железы, с другими болезнями, стрессом, депрессией, тревожностью или, например, недостатком физической активности. В то же время, нарушение сна сопровождает многие психические расстройства и зачастую является первичным симптомом очередного ухудшения состояния, обострения заболевания. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения основного расстройства.
«Врач-психиатр оценивает в первую очередь характер нарушения сна, оно проявляется как в виде избыточного сна, что иногда бывает при атипичной депрессии, так и недостатка сна, что более характерно при классических депрессивных тревожных расстройствах, психотических состояниях. Также это может быть симптомом подъема гипомании при биполярном расстройстве, то есть если человек стал спать мало и быстро высыпаться, это тоже не очень хорошо», – говорит Александр Москвитин.
☝Способы улучшения сна
Для того чтобы помочь себе или близким в борьбе с бессонницей, есть различные способы. Условно их можно разделить на профилактику-гигиену сна, медикаментозную терапию и поведенческие методики.
☝Гигиена сна
Врач-психиатр Виктория Муравьева дает ряд рекомендаций по гигиене сна:
– Ложиться спать в одно и то же время (и даже в выходные)
– Снизить яркость освещения вечером, использовать специальные вечерние режимы для экранов электронных устройств
– Соблюдать оптимальный температурный режим (20-21°С) для облегчения засыпания
– Избегать короткого сна днем
– Перед сном воздержаться от интенсивных физических нагрузок, употребления алкоголя, никотина и кофеина
Кроме того, хорошо бы использовать так называемые blackout-шторы, которые не дают проходить свету в комнату, что способствует вырабатыванию гормона сна мелатонина, который очень важен для здорового функционирования нашего мозга. Также за час-два до сна рекомендуется так называемый «цифровой детокс» – не пользоваться гаджетами, не потреблять какую-то эмоционально значимую информацию для того, чтобы не возбуждать организм и потихоньку отходить ко сну.
☝Медикаментозное лечение
Если выявлено нарушение сна в результате проявления психического расстройства, то врач-психиатр Александр Москвитин в своей практике использует различные препараты. «Условно, если это депрессивное расстройство, то в первую очередь назначается подходящий антидепрессант. В качестве таких лекарств, которые восстанавливают сон мы часто используем тразодон – препарат триттико, или препарат миртазапин, но у него больше побочных эффектов, чем у триттико. Иногда используют другие препараты, когда есть какие-то нюансы, например, если мы делаем комбинацию из разных лекарств», - говорит Александр Владимирович.
☝Когнитивно-поведенческая терапия
Эта очень популярная методика сейчас подробно изучается для работы с расстройствами сна, и она действительно дает эффект. Например, для людей с тревожным расстройством даются различные поведенческие методики, как им заранее готовиться ко сну, выделить время, чтобы потревожиться не в ночное время, а заранее выписать в дневник свои мысли - в этом случае в вечернее и ночное время пациент не будет еще раз прокручивать эти мысли, потому что уже все обдумал и потревожился при записи. Также существует много других методик, которые объясняют, как формируется расстройство сна и как с ним работать.
Но при легкой доступности лекарственных препаратов и, на первый взгляд, простом описании методик в интернете ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, ведь это может нанести существенный вред вашему здоровью, напоминает врач-психиатр Виктория Муравьева – обращайтесь к настоящим специалистам, которые ждут вас в «Эмпатии»!
👉 Записаться на прием:
8 (800) 775-07-12 (многоканальный, звонки бесплатные по РФ)
Телеграм: https://t.me/EmpathyCenterBot
WhatsApp: +7 (916) 626-18-77
Записаться самостоятельно: https://app.klinikon.ru/booking/booking?&networkid=23#/network
☝Разобраться в причинах
Если пациент жалуется на бессонницу, то необходимо найти причину, ведь бессонница может быть связана с каким-то соматическим или органическим заболеванием, с нарушением функции щитовидной железы, с другими болезнями, стрессом, депрессией, тревожностью или, например, недостатком физической активности. В то же время, нарушение сна сопровождает многие психические расстройства и зачастую является первичным симптомом очередного ухудшения состояния, обострения заболевания. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения основного расстройства.
«Врач-психиатр оценивает в первую очередь характер нарушения сна, оно проявляется как в виде избыточного сна, что иногда бывает при атипичной депрессии, так и недостатка сна, что более характерно при классических депрессивных тревожных расстройствах, психотических состояниях. Также это может быть симптомом подъема гипомании при биполярном расстройстве, то есть если человек стал спать мало и быстро высыпаться, это тоже не очень хорошо», – говорит Александр Москвитин.
☝Способы улучшения сна
Для того чтобы помочь себе или близким в борьбе с бессонницей, есть различные способы. Условно их можно разделить на профилактику-гигиену сна, медикаментозную терапию и поведенческие методики.
☝Гигиена сна
Врач-психиатр Виктория Муравьева дает ряд рекомендаций по гигиене сна:
– Ложиться спать в одно и то же время (и даже в выходные)
– Снизить яркость освещения вечером, использовать специальные вечерние режимы для экранов электронных устройств
– Соблюдать оптимальный температурный режим (20-21°С) для облегчения засыпания
– Избегать короткого сна днем
– Перед сном воздержаться от интенсивных физических нагрузок, употребления алкоголя, никотина и кофеина
Кроме того, хорошо бы использовать так называемые blackout-шторы, которые не дают проходить свету в комнату, что способствует вырабатыванию гормона сна мелатонина, который очень важен для здорового функционирования нашего мозга. Также за час-два до сна рекомендуется так называемый «цифровой детокс» – не пользоваться гаджетами, не потреблять какую-то эмоционально значимую информацию для того, чтобы не возбуждать организм и потихоньку отходить ко сну.
☝Медикаментозное лечение
Если выявлено нарушение сна в результате проявления психического расстройства, то врач-психиатр Александр Москвитин в своей практике использует различные препараты. «Условно, если это депрессивное расстройство, то в первую очередь назначается подходящий антидепрессант. В качестве таких лекарств, которые восстанавливают сон мы часто используем тразодон – препарат триттико, или препарат миртазапин, но у него больше побочных эффектов, чем у триттико. Иногда используют другие препараты, когда есть какие-то нюансы, например, если мы делаем комбинацию из разных лекарств», - говорит Александр Владимирович.
☝Когнитивно-поведенческая терапия
Эта очень популярная методика сейчас подробно изучается для работы с расстройствами сна, и она действительно дает эффект. Например, для людей с тревожным расстройством даются различные поведенческие методики, как им заранее готовиться ко сну, выделить время, чтобы потревожиться не в ночное время, а заранее выписать в дневник свои мысли - в этом случае в вечернее и ночное время пациент не будет еще раз прокручивать эти мысли, потому что уже все обдумал и потревожился при записи. Также существует много других методик, которые объясняют, как формируется расстройство сна и как с ним работать.
Но при легкой доступности лекарственных препаратов и, на первый взгляд, простом описании методик в интернете ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, ведь это может нанести существенный вред вашему здоровью, напоминает врач-психиатр Виктория Муравьева – обращайтесь к настоящим специалистам, которые ждут вас в «Эмпатии»!
👉 Записаться на прием:
8 (800) 775-07-12 (многоканальный, звонки бесплатные по РФ)
Телеграм: https://t.me/EmpathyCenterBot
WhatsApp: +7 (916) 626-18-77
Записаться самостоятельно: https://app.klinikon.ru/booking/booking?&networkid=23#/network
Источник: https://vk.com/wall-173359560_3481
Пост №57776, опубликован 15 мар 2024